Esenciální oleje: jejich výhody a jak je používat

Esenciální oleje: jejich výhody a jak je používat

Nadšenci alternativní medicíny se po léta upsali síle esenciálních olejů. Ale s jejich rostoucí dostupností (a uváděnými zdravotními přínosy) se stávají mainstreamem.

Zde jsou informace o 11 esenciálních olejích, jejich výhodách a jak je nejlépe používat.

Výhody esenciálních olejů
Esenciální oleje lze použít v aromaterapii, jakési doplňkové medicíně, která využívá čich ke zlepšení vašeho zdraví, nebo je lze aplikovat lokálně na pokožku.

Studie ukázaly, že esenciální oleje mohou pomoci:

Zvedněte náladu.
Zlepšete pracovní výkon snížením stresu a zvýšenou pozorností.
Zlepšit spánek.
Zabít bakterie, plísně a viry.
Snižte úzkost a bolest.
Snížit zánět.
Snižte nevolnost.
Zmírnit bolesti hlavy.
Zde jsou některé běžné esenciální oleje a jejich výhody:

Levandulový olej

Zkuste ho přidat do koupele nebo difuzéru jako aromaterapii, přidat do vody pro vytvoření pokojového spreje nebo tělového spreje nebo zkombinovat se základním olejem a vytvořit tělový olej.

Levandule může pomoci při stresu, bolesti a spánku. „Před objevením antiseptik se levandule používala také jako čisticí prostředek v nemocnicích,“ říká Dr. Lin.

Existují také studie, které ukazují, že použití levandulového oleje (a oleje z čajovníku) může potenciálně narušit hormony u mladých chlapců.


Kadidlový olej
Kadidlo, známé jako „král olejů“, může pomoci při zánětech, náladě a spánku. Studie ukázaly, že může také zlepšit astma a může zabránit onemocnění dásní.

Kadidlový olej má dřevitou, kořeněnou vůni a lze jej použít jako aromaterapii a najdete jej v pleťových krémech. Ujistěte se, že kadidlový olej před aplikací na pokožku zředíte.

Mátový olej
Mátový olej je známý tím, že:

Být protizánětlivý, antifungální a antimikrobiální.
Zmírnit bolesti hlavy.
Bojujte s únavou.
Zvedněte náladu.
Snižte křeče střev.
Podporujte trávení.
Podpora paměti.
âMátový čaj může uklidnit i váš žaludek, pokud máte syndrom dráždivého tračníku nebo podráždění žaludku,“ dodává Dr. Lin. âJe velmi jemný a snadno se používá.â

Při místním použití oleje se ujistěte, že jej zředíte.

Eukalyptový olej
Eukalyptus je skvělý esenciální olej, který byste měli mít po ruce v chladném období. Uklidňuje ucpaný nos tím, že otevírá nosní průchody, takže můžete snadněji dýchat. (S tím může pomoci i mátový olej.)

Dokáže také zmírnit bolest a bojovat proti viru herpes simplex díky svým antimikrobiálním a protizánětlivým vlastnostem.

Při používání eukalyptového oleje dbejte na to, abyste jej před topickou aplikací zředili. Neměl by se požívat a může mít nebezpečné vedlejší účinky na děti a domácí zvířata.

Citronový olej
Citronový olej extrahovaný z citronové kůry může být rozptýlen do vzduchu nebo aplikován lokálně na pokožku pomocí nosného oleje.

Citronový olej je známý:

Snižte úzkost a deprese.
Snížit bolest.
Zmírnit nevolnost.
Zabít bakterie.
Studie také uvádí, že aromaterapie esenciálních olejů, jako je citronový olej, může zlepšit kognitivní funkce lidí s Alzheimerovou chorobou.

Citronový olej je bezpečný pro aromaterapii a místní použití. Objevily se však zprávy, že citronový olej může způsobit, že vaše pokožka bude citlivější na sluneční záření a zvýší se riziko spálení. Po použití se vyhněte přímému slunečnímu záření. Patří sem oleje z citronu, limetky, pomeranče, grapefruitu, citronové trávy a bergamotu.

Olej z citronové trávy
Olej z citronové trávy má silnou citrusovou vůni a je známo, že pomáhá zmírňovat stres, úzkost a deprese.

Jeho antibakteriální vlastnosti z něj dělají dobrý přírodní prostředek k hojení ran a zabíjení bakterií. Bylo prokázáno, že zabraňuje růstu plísní, které se vyskytují u atletické nohy, kožního onemocnění a svědění.

Studie zjistila, že použití oleje z citronové trávy může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem 2.

Před aplikací na pokožku nezapomeňte použít nosný olej.

Pomerančový olej
Pomerančový olej se vyrábí z kůry citrusových plodů. Může být rozptýlen do vzduchu, lokálně na kůži (s nosným olejem) nebo dokonce použit jako přírodní čistič ve vaší domácnosti.

O pomerančovém oleji je známo, že:

Zabít bakterie.
Snižte úzkost.
Snížit bolest.
Pomerančový olej má potenciál učinit vaši pokožku citlivější na sluneční záření, takže buďte opatrní s jeho používáním na kůži a poté s odchodem ven.

Rozmarýnový olej
Pravděpodobně jste sáhli po rozmarýnu, abyste přidali chuť do některých svých receptů. Ale používání rozmarýnového oleje má také některé další výhody, jako je zlepšení funkce mozku, podpora růstu vlasů, snížení bolesti a stresu, zvednutí nálady a snížení zánětu kloubů.

Rozmarýnový olej je bezpečný pro použití v aromaterapii a lokálně na kůži s nosným olejem. Pokud jste těhotná nebo máte epilepsii nebo vysoký krevní tlak, nedoporučuje se používat rozmarýnový olej.

Bergamotový olej
Co je bergamot? Pokud jste fanouškem čaje Earl Grey, pak jste měli bergamot. Olej, který má ovocné a květinové aroma, lze rozptýlit nebo aplikovat lokálně pomocí nosného oleje (může však způsobit, že vaše pokožka bude citlivá na slunce).

O bergamotovém oleji je známo, že:

Snižte úzkost.
Zvedněte náladu.
Nižší krevní tlak.
Olej z cedrového dřeva
Olej z cedrového dřeva, který má antioxidační a antibakteriální vlastnosti, je se svou dřevitou vůní oblíbenou složkou repelentů, šamponu a deodorantů proti hmyzu. Ale můžete také použít olej z cedrového dřeva, který vám pomůže se spánkem a úzkostí.

Olej z cedrového dřeva můžete použít jako aromaterapii, stejně jako místní ošetření smíchané s nosným olejem.

Jak používat esenciální oleje
Protože jsou esenciální oleje tak silné, Dr. Lin doporučuje dbát na to, proč a jak je používáte. Používají se pouze malá množství – obvykle jen několik kapek –.

„Také je dobré je nepoužívat běžně, protože vaše tělo si na ně může zvyknout, což snižuje jejich účinnost,“ říká.

Zde je několik způsobů, jak můžete použít esenciální oleje:

Rozptýlit je
Esenciální oleje můžete difundovat, což je druh aromaterapie.

âJe to skvělý způsob, jak rychle změnit náladu. Jak se nadechujete, aroma oleje okamžitě stimuluje váš centrální nervový systém a spouští emocionální reakci,“ vysvětluje Dr. Lin. âMůže rychle snížit úzkost a stresovou reakci.â

Smíchejte esenciální oleje a vodu v difuzéru esenciálních olejů a zapněte kouzlo. Difuzér je zařízení, které rozptyluje drobné částečky oleje po místnosti, abyste je mohli vdechnout. Správný poměr oleje a vody získáte podle pokynů svého difuzéru.

Existuje několik dalších metod aromaterapie. „Ať si vyberete kteroukoli metodu, vyhněte se přímému kontaktu s esenciálním olejem a nejprve jej nařeďte,“ říká Dr. Lin.

Mezi další aromaterapeutické metody patří:

Staromódní způsob. Po otevření lahvičky se zhluboka nadechněte vůně.
Suché odpařování. Dejte pár kapek esenciálního oleje na vatový tampon a přivonějte si, jak se rozptýlí.
Inhalace páry. Dejte pár kapek esenciálního oleje do misky s horkou vodou. Položte si hlavu nad mísu, přes hlavu ručník a vdechujte páru.
Jednou výhradou je, že aromaterapie nemusí fungovat tak dobře u starších dospělých s demencí nebo problémy s chováním, poznamenává Dr. Lin. Může to být proto, že lidé mají tendenci ke ztrátě čichu, jak stárnou.

Rolujte přímo na kůži
Výhody můžete využít také aplikací esenciálních olejů na pokožku, kde se vstřebávají do vašeho těla. Dr. Lin však varuje před přímým nanášením většiny esenciálních olejů na pokožku bez jejich ředění.

„Až na pár výjimek je nejlepší esenciální olej zředit nosným olejem, jako je kokosový nebo jojobový olej, aby nedošlo k podráždění pokožky,“ říká.

Někteří lidé dávají svou směs esenciálních olejů do malé kuličkové lahvičky pro snadnější aplikaci.

Požívejte je
Někteří lidé berou esenciální oleje orálně v čajích, doplňcích nebo dokonce prostřednictvím kapky nebo dvou na jazyku.

âPokud vás neřídí vyškolený bylinkář, nedoporučuji je tímto způsobem používat. Protože jsou tak silné, mohou být škodlivé,“ radí Dr. Lin. âI s pár kapkami esenciálního oleje přijímáte spoustu rostlinného materiálu, aniž byste si to uvědomovali. Mohou dokonce popálit sliznici v ústech.â

Některé recepty vyžadují esenciální olej, jako je pomeranč, ale vždy zkontrolujte dávkování a pečlivě dodržujte pokyny.

Buďte opatrní při používání éterických olejů u dětí, lidí s oslabeným imunitním systémem, těhotných žen a seniorů.

âNěkteré esenciální oleje mohou být škodlivé pro játra a nervový systém, pokud se používají v nadměrném množství. Je také známo, že čajovníkový a eukalyptový olej způsobují záchvaty,“ varuje Dr. Lin. âJsou toxické i pro zvířata.â